간에 가장 좋은 음식과 가장 나쁜 음식

간에 가장 좋은 음식과 가장 나쁜 음식 

간에 가장 좋은 음식

 

오트밀

오트밀

섬유질이 많이 함유된 음식은 간 기능을 최상으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 

아침에 오트밀을 먹어보세요. 연구에 따르면 간 질환을 예방하는 좋은 방법인 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

브로콜리

브로콜리

간을 건강하게 유지하려면 식단에 채소를 많이 추가하세요. 일부 연구에서는 브로콜리가 비알코올성 지방간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

커피

커피

커피 없이는 하루를 보낼 수 없다면, 커피가 간에 도움이 될 수 있다는 소식을 들으면 기뻐할 것입니다. 연구에 따르면 하루에 2~3잔을 마시면 과도한 음주나 건강에 해로운 식단으로 인한 손상으로부터 간을 보호할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

일부 연구에 따르면 간암 위험도 낮출 수 있다고 합니다

 

녹차

녹차

카테킨이라는 일종의 항산화 물질이 풍부합니다. 연구에 따르면 간을 포함한 일부 형태의 암을 예방할 수 있다고 합니다. 차를 직접 끓여서 뜨겁게 마시면 카테킨을 더 많이 얻을 수 있습니다.

 

물

물

간을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 탄산음료나 스포츠 음료와 같은 가당 음료 대신 물을 마시는 습관을 들이세요. 매일 얼마나 많은 칼로리를 절약할 수 있는지 놀라실 것입니다.

 

아몬드

아몬드

견과류, 특히 견과류는 연구에 따르면 지방간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 영양소인 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 아몬드는 심장에도 좋으므로 다음에 간식이 먹고 싶을 때 한 줌 드셔보세요. 아니면 샐러드에 넣어 먹어보세요. 

 

시금치

시금치

잎채소에는 글루타티온이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 간 기능을 제대로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 시금치는 준비하기가 이보다 더 쉬울 수는 없습니다. 저녁 샐러드의 훌륭한 베이스가 되며, 마늘과 올리브 오일을 곁들여 볶은 것도 맛있습니다.

 

블루베리

블루 베리

바나나에는 종종 비만과 고콜레스테롤을 동반하는 비알코올성 지방간 질환으로부터 보호하는 데 도움이 되는 폴리페놀이라는 영양소가 들어 있습니다. 블루베리를 좋아하지 않는다면 폴리페놀이 풍부한 다른 식품으로는 다크 초콜릿, 올리브, 자두 등이 있습니다.

 

간에 가장 나쁜 음식

지방이 많은 음식을 멀리하세요

 

햄버거

감자튀김과 버거는 간 건강을 유지하는 데 좋지 않은 선택입니다. 

포화 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 간이 제 역할을 하기가 더 어려워질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 염증으로 이어질 수 있으며, 이는 결국 간경변으로 알려진 간의 흉터를 유발할 수 있습니다..

설탕

설탕 섭취를 줄이세요

단 음식을 너무 많이 섭취하면 간에 부담을 줄 수 있습니다. 그 이유는  일부가 설탕을 지방으로 전환시키는 것이기 때문입니다. 과도하게 사용하면 간에서 지방이 너무 많이 생성되어 결국 지방이 속하지 않는 곳에 머물게 됩니다. 장기적으로는 지방간 질환과 같은 질환에 걸릴 수 있습니다. 

 

과음

술은 조금만 마셔야 합니다

술을 너무 많이 마시면 ​​간에 손상을 줄 수 있습니다. 시간이 지나면 간경변으로 이어질 수 있습니다. 가끔 폭음(여성은 4잔, 남성은 5잔)도 해로울 수 있습니다. 여성이라면 하루에 한 잔, 남성이라면 하루에 두 잔으로 제한하세요.

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