자연스럽게 폐를 깨끗하게 하기위한 방법

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자연스럽게 폐를 깨끗하게 하는 방법

폐 세척 방법은 담배 연기나 대기 오염에 노출된 사람들과 만성 호흡기 질환을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 증기 요법, 흉부 타진, 녹차가 시도할 수 있는 세 가지 방법입니다.

 

대기 오염, 담배 연기, 그리고 다른 자극적인 물질들을 들이마시면 폐를 손상시키고 심지어 폐암을 일으킬 수 있습니다. 폐의 건강을 유지하는 것은 신체의 나머지 부분을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

 

세계보건기구(WHO)에 따르면, 대기 오염에 노출되면 매년 전 세계적으로 420만 명의 사망자가 발생합니다. 

 

폐는 자가 세척 기관이기 때문에, 이것은 오염 물질에 대한 노출이 멈추면 스스로 치유되기 시작할 수 있다는 것을 의미합니다.

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폐를 깨끗하게 하는 것이 가능할까요?

사람이 폐를 "청소"하고 폐 건강을 향상하는 것은 가능합니다. 폐가 건강하도록 확실히 하는 가장 좋은 방법은 담배 연기와 대기 오염과 같은 해로운 독소를 피하는 것입니다.

 

또한 규칙적인 운동과 잘 먹는 것과 같은  생활 습관이 필요할 수 있습니다.

 

폐 가 오염 물질에 노출된 후, 사람의 가슴은 가득 차거나, 충혈되거나, 염증을 느낄 수 있습니다. 점액은 미생물과 병원체를 잡기 위해 폐에 모이고, 이것은 무거운 느낌을 유발할 수 있습니다.

폐를 맑게 하는 방법

폐에서 과도한 점액을 제거하고 호흡을 향상하는 것을 도울 수 있는 호흡 운동과 생활 방식의 변화를 알아봅니다.

1. 증기요법

증기 요법 또는 증기 흡입은 기도를 열기 위해 수증기를 흡입하는 것을 포함하며 점액을 푸는 것을 도울 수도 있습니다.

 

폐 질환이 있는 사람들은 차갑거나 건조한 공기에서 증상이 악화될 수 있습니다. 이 기후는 기도의 점막을 건조하게 하고 혈류를 제한할 수 있습니다.

 

반대로, 증기는 공기에 온기와 수분을 더하는데, 이것은 호흡을 향상하고 기도와 폐 내부의 점액을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수증기를 흡입하는 것은 즉각적인 완화를 제공할 수 있고 사람들이 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다.

 

몇몇 증거들은 증기 흡입이 인후염을 진정시키고, 두꺼운 점액을 풀어주며, 오염 물질이 있는 환경에 있었을 때  도움이 될 수 있다고 합니다.

 

효과적인 일시적인 해결책일 수도 있지만,  증기 치료법이 폐 건강에 미치는 이점을 완전히 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 기침 통제운동

기침은 점액에 갇힌 독소를 자연스럽게 배출하는 신체의 방법입니다. 통제된 기침은 폐의 과도한 점액을 느슨하게 하여 기도를 통해 위로 보냅니다.

 

의사들은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 폐 질환이 있는 사람들에게 폐를 청소하는 것을 돕기 위해 이 운동을 하도록 권고하기도 합니다.

 

다음과 같은 방법으로 과도한 점액을 폐에서 제거할 수 있습니다:

 

두 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 어깨에 힘을 빼고 의자에 앉기

팔을 배 위로 접기

코로 천천히 들이마시기

팔을 배에 대고 앞으로 기대면서 천천히 숨을 내쉬기

입을 약간 벌린 채 숨을 내쉬면서 두세 번 기침을 하는 것

코로 천천히 들이마시기

필요에 따라 휴식 및 반복

3. 폐의 점액 배출

폐에서 점액을 제거하기 위해 중력을 사용하기 위한  이 방법은 호흡을 개선하고 폐 감염을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자세 배수 기술은 위치에 따라 다릅니다:

 

 바로 누운 자세

 

바닥이나 침대에 눕습니다.

엉덩이 아래에 베개를 놓아 가슴이 엉덩이보다 아래로 내려가도록 합니다.

코로 천천히 들이마시고 입으로 내쉬세요. 각각의 숨을 내쉬는 것은 1:2 호흡이라고 불리는 숨을 들이마시는 것보다 두 배 더 오래 내뱉는 것입니다.

몇 분 동안 계속합니다.

 

 옆으로 누운 자세

 

한쪽으로 누워 팔이나 베개에 머리를 기대세요.

엉덩이 밑에 베개를 놓습니다.

1:2 호흡 패턴을 연습합니다.

몇 분 동안 계속합니다.

반대쪽에서 반복합니다.

 

 엎드린 자세

 

바닥에 베개를 쌓아 놓으세요.

배를 베개 위에 놓고 누우세요. 엉덩이를 가슴 위에 두는 것을 기억하세요.

지지를 위해 팔을 머리 아래로 접습니다.

1:2 호흡 패턴을 연습합니다.

몇 분 동안 계속합니다.

4. 녹차

녹차는 폐의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 많은 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 또한 연기 흡입의 해로운 영향으로부터 폐 조직을 보호할 수도 있습니다.

 

2018년  한국의 성인 1,000명 이상이 참여한  연구에서 녹차를 하루에 적어도 두 잔 마신 사람들이 마시지 않은 사람들보다 폐 기능이 더 좋다고 보고했습니다.

5. 항염증 식품

기도에 염증이 생기면 호흡이 곤란해지고 가슴이 무겁고 충혈될 수 있습니다. 항염증 음식을 먹으면 염증을 줄여 이러한 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

염증을 치료하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다:

 

강황

잎이 무성한 녹색

체리

블루베리

올리브

호두

콩류

렌즈콩

6. 흉부 타진

폐에서 과다한 점액을 제거하는 데 도움이 되는 또 다른 방법입니다. 폐에 갇힌 점액을 제거하기 위해 가슴 벽을 오므린 손으로 리드미컬하게 두드리는 것입니다.

흉부 타진과 자세 배수를 결합하면 기도의 과도한 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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