다이어트9

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  콜레스테롤을 줄이고 건강을 개선 하는 10가지 방법 콜레스테롤을 빠르게 낮추는 방법 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 발병 위험도 높아집니다. 하지만. "나쁜" LDL 콜레스테롤은 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤은 높일 수 있습니다. 몇 가지 간단한 생활습관만 바꾸면 됩니다. 생활습관을 바꾸면 모든 것이 바뀌기 시작하고 6주 만에 개선 효과가 나타난다고 합니다. 콜레스테롤 수치를 정상 으로 되돌리려면 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 하지만 일상적인 습관이 도움이 됩니다. 몇 가지 간단한 변경만 하면 약물 복용량과 부작용 가능성을 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤을 줄이고 건강을 개선 하는 10가지 방법 1. 트랜스 지방 금지 식품을 구입할 때 영양성분표와 성분을 확인하세요. 트랜스 지방이 있으면 피해야 합니다 2. 체중을 감량해야 합니다 콜레스테롤을 낮추기.. 건강정보 2024. 2. 5.

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  만성 변비로 인한 복부 팽만감과 가스 치료하기 만성 변비로 인한 복부 팽만감과 가스 치료하기 가스는 대장의 박테리아가 대변에 있는 탄수화물을 섭취할 때 발생합니다. 변비가 있으면 가스가 통과하기가 더 어려울 수 있습니다. 이로 인해 부풀어 오르고 불편함을 느낄 수도 있습니다. 의사도 권장하는 이 팁을 사용하면 복부팽만감과 가스를 완화할 수 있습니다. 다이어트 변화 양을 줄이고 천천히 먹는 것이 도움이 된다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. IBS(자극성 장 증후군) 환자에게 도움이 되는 것으로 입증된 저포드맵( 식이 탄수화물의 일종으로, 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올을 말함) 다이어트를 시도해 볼 수도 있습니다. 포드맵은 유제품, 콩, 특정 과일과 같은 식품에서 발견되는 설탕 그룹입니다. 소장에서는 잘 .. 건강정보 2023. 9. 25.

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  소량의 식사를 여러 번 먹는 것이 좋을까? 많은양의 식사를 적게 하는 것이 좋을까? 소량의 식사를 여러 번 먹는 것이 좋을까요? 아니면 많은 양의 식사를 적게 하는 것이 좋을까요? 매일 소량의 여러 번 식사를 하는 것이 신진대사를 향상하고 최적의 건강을 위해서 도움이 될 수 있다는 것을 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 이 주장을 뒷받침할 증거는 엇갈리고 있습니다. 이글에서는 식사 빈도에 대한 현재의 연구를 심층적으로 살펴보고 적은 횟수의 더 많은 양의 식사와 비교하여 소량의 여러 번 식사의 이점에 대해 알아봅니다. 현대 문화에서 사람들이 최적의 건강을 위해 매일의 식단을 아침, 점심, 그리고 저녁의 세 가지 큰 식사로 나누어야 한다는 것은 널리 받아들여지고 있습니다. 이 믿음은 주로 문화와 초기 역학 연구에서 비롯되었습니다. 하지만, 최근 몇 년 동안, 전문가들은 그들의 관점을 바꾸.. 건강정보 2023. 4. 26.

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  당뇨병 예방 및 관리를 위한 식이요법 및 운동 당뇨병 예방 및 관리를 위한 식이요법 및 운동 당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 당뇨는 혈당이 너무 높을 때 발생합니다. 고혈당 수치는 신체의 장기와 조직을 손상시켜 심장병, 신부전, 실명과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병에 대한 완전한 치료법은 없지만 식이요법, 운동 및 약물의 조합으로 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 있어 식단과 운동의 역할에 초점을 맞출 것입니다. 건강한 식습관과 신체 활동의 기본 사항을 다루고 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 지속 가능한 생활 습관 변화를 만드는 방법을 알아봅니다. 당뇨병 예방 및 관리를 위한 식이요법과 운동의 중요성 식이요법과 운동은 당뇨병을 예방하고 관리하는 .. 건강정보 2023. 4. 20.

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  몸에 정말 좋은 시금치의 8가지 역활 시금치의 8가지 건강상의 이점 시금치는 샐러드, 스무디, 수프 및 기타 요리에 자주 사용되는 인기 있는 녹색 잎채소입니다. 맛있는 맛과 다재다능함 외에도 시금치는 영양가가 높고 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 이 글에서는 시금치의 8가지 건강상의 이점과 식단에 시금치를 포함해야 하는 이유를 살펴봅니다. 시금치의 영양 프로필 시금치는 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 익힌 시금치 한 컵에는 다음이 포함됩니다. 비타민K : 1일 권장섭취량의 987% 비타민A : 1일 권장섭취량의 105% 엽산 : 1일 권장섭취량의 49% 비타민C : 1일 권장섭취량의 34% 철분 : 1일 권장섭취량의 32% 칼슘 : 1일 권장섭취량의 24% 칼륨 : 1일 권장섭취량의 18% 마그네슘 : 1일 권.. 영양정보 2023. 4. 14.

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  50세 이상 여성에게 가장 좋은 다이어트 식단 5가지 50세 이상 여성에게 가장 좋은 다이어트 식단 우아하게 삶의 후기 단계로 전환하려고 노력하는 여성들에게, 엄청난 수의 다이어트 종류들은 아찔합니다 그리고 그것들 모두가 여러분의 건강에 좋은 것은 아닙니다. 50세 이상의 많은 여성들은 심장이나 뇌의 기능을 지원하고, 갱년기 증상을 조절하거나, 전반적인 건강을 증진시키기 위해 식단을 찾고 있습니다. 최고의 다이어트 식단 5가지 선정기준 이 식단은 보충제를 필요로 하지 않습니다. 개인적인 취향과 영양적인 필요에 따라 변화를 줄 수 있습니다. 지나치게 제한적이지는 않습니다. 여러분의 식사 계획에서 많은 양의 음식을 제거할 필요가 없을 것입니다. 양질의 탄소 공급원과 미량 영양소뿐만 아니라 건강에 좋은 지방과 단백질을 많이 먹을 것입니다. 증거를 기반으로 한 과.. 건강정보 2023. 4. 5.

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  뱃살 제거하는데 최고의 좋은 방법들 뱃살 제거의 좋은 방법들 더 많은 섬유질 섭취 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류 및 콩은 모두 뱃속 깊숙이 머무르는 지방을 멀리하는 데 좋습니다. 내장지방이라고 하는데 간, 췌장, 신장 등 주요 장기를 둘러쌀 수 있기 때문에 가장 위험한 종류입니다. 이 두 가지는 잊으세요 내장 지방을 태워버리는 "슈퍼 푸드"는 없습니다. 그리고 크런치와 같은 특정한 동작으로 뱃살을 제거할 수는 없습니다. 대신에, 여러분의 식습관을 업그레이드하고 매일 운동시간을 추가하는 방법을 찾으세요. 최선은 체중감량 누구나 내장 지방이 너무 많을 수 있지만 감량해야 할 체중이 많은 경우 그럴 가능성이 더 큽니다. 살을 빼기 시작하면 보이지 않는 뱃살을 포함하여 몸 전체에 도움이 됩니다. 지방에 대해 까다롭게 굴기 먹을 순 있지만 동물.. 건강정보 2023. 3. 28.

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  식이섬유 섭취의 중요성에 대해 왜 식이섬유가 중요한가? 식이섬유는 인체에 도움이 되는 영양소 중 하나로, 소화기계를 원활히 돕고, 장 건강에 도움을 줍니다. 소화기계의 불량으로 인해 발생하는 변비, 설사 등의 문제를 예방하고, 대장암 등의 질병 위험성을 낮추는 효과도 있습니다. 식이섬유가 부족한 문제 하지만 현대인들은 고기 위주의 식습관으로 인해 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 이에 따라 대부분의 사람들이 식이섬유 섭취량이 부족하게 되며, 이는 건강에 다양한 영향을 미칩니다. 변비, 대장암, 심혈관 질환 등의 질병 위험성이 높아지게 되며, 체중조절에도 영향을 미칩니다. 하루 권장량 식이섬유의 하루 권장량은 성인 남성이 25g, 여성이 21g입니다. 하지만 대부분의 사람들은 이 권장량을 충족시키지 못합니다. 특히, .. 영양정보 2023. 2. 25.

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  간헐적 단식의 장점과 효능 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일반적으로 하루에 최소 14시간에 걸쳐 지속적으로 음식을 섭취하지 않는 것을 의미합니다. 하지만, 16시간에서 18시간 동안 음식을 섭취하지 않게 되면, 이상적인 신진대사 기능에 근접해질 것으로 보입니다. 즉, 6시간에서 8시간에 동안만 식사를 하는 것을 의미합니다. 또한 격일제 단식, 5:2 단식(5일 식사 이틀 단식) 등 여러 가지 종류가 있습니다. 간헐적 단식은 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다 체중 감소 및 신체 구성 개선 간헐적인 단식은 먹을 수 있는 시간을 제한함으로써 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 그것은 또한 근육량을 보존하고 지방 손실을 촉진하도록 도울 수 있습니다. 대사 건강 및 인슐린 민감성이 개선됩니다. 간헐적 단식은 .. 건강정보 2023. 2. 21.