만성 변비로 인한 복부 팽만감과 가스 치료하기

만성변비

만성 변비로 인한 복부 팽만감과 가스 치료하기

가스는 대장의 박테리아가 대변에 있는 탄수화물을 섭취할 때 발생합니다. 변비가 있으면 가스가 통과하기가 더 어려울 수 있습니다.

이로 인해 부풀어 오르고 불편함을 느낄 수도 있습니다. 의사도 권장하는 이 팁을 사용하면 복부팽만감과 가스를 완화할 수 있습니다.

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다이어트 변화

양을 줄이고 천천히 먹는 것이 도움이 된다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. IBS(자극성 장 증후군) 환자에게 도움이 되는 것으로 입증된 저포드맵( 식이 탄수화물의 일종으로, 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올을 말함) 다이어트를 시도해 볼 수도 있습니다. 포드맵은 유제품, 콩, 특정 과일과 같은 식품에서 발견되는 설탕 그룹입니다. 소장에서는 잘 분해되지 않습니다. 포드맵이 대장에 도달하면 박테리아에 연료를 제공합니다.

낮은 포드맵 식단을 따르려면 다음과 같은 음식을 피하세요.

• 사과
• 살구
• 콩 및 콩류(완두콩, 렌즈콩, 대두)
• 콜리플라워
• 마늘
• 아이스크림
• 우유
• 천도복숭아
• 양파
• 배
• 자두
• 밀

이러한 음식을 한 번에 하나씩 천천히 식단에 추가하여 어떤 음식이 가스를 발생시키는지 정확히 찾아낼 수 있습니다.

낮은 포드맵 식단을 섭취할 때의 한 가지 단점은 이러한 음식에 건강한 섬유질이 많이 함유되어 있다는 것입니다. 

일반의약품 가스 완화제

일부 일반의약품에는 발생하는 가스의 양을 줄이는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다.

어떤 사람들은 신체의 가스 방출을 돕기 위해 시메티콘을 사용합니다. 하지만 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다.

콩이나 우유와 같이 가스를 생성하는 음식을 신체가 더 쉽게 소화할 수 있도록 도와주는 알파-갈락토시다 제로 만든 일반의약품도 있습니다.

껌을 씹지 마세요

 

껌을 씹지 마세요

껌은 가스가 많은 경우 피하고 싶은 음식 목록을 만듭니다. 껌을 씹으면 공기를 삼키게 되는데, 공기가 뱃속에서 가스로 변합니다.

무설탕 껌은 치아에 더 좋지만 가스발생이 잘됩니다. 자일리톨, 소르비톨, 만니톨과 같은 설탕은 포드맵입니다. 박테리아는 장에서 이를 먹고 작은 가스 제조 기계로 변합니다.

생강

생강

생강은 요리에 향신료를 더해주는 풍미 가득한 식물 뿌리입니다. 의학에서는 위를 진정시키는 특성으로 알려져 있습니다. 메스꺼움과 배탈에 도움이 될 수 있습니다. 생강은 장을 통한 음식의 이동 속도를 높이기 때문에 가스와 복부팽만감을 완화할 수도 있습니다.

생강은 정제, 결정 또는 분말 형태로 섭취할 수 있습니다. 아니면 생강차를 마셔도 됩니다.

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