손목터널증후군 증상과 원인 예방 방법을 알아봅니다

손목터널증후군 증상과 원인 예방 방법

스마트폰과 컴퓨터의 사용 증가

손목터널증후군이란 말 들어보셨나요?  스마트폰과 컴퓨터 사용량이 증가하면서 이 증후군 환자들이 늘어나고 있다고 합니다.

저도 마우스나 키보드를 오래 사용하면 손목이 시큰시큰하더라고요. 그래서 오늘은 손목터널증후군 증상과 예방 방법에 대해 알아보려고 합니다.

손목터널증후군 증상은 어떤가요?

손목터널증후군은 손 저림증 중에서도 가장 흔한 질환이며 정중신경이 눌려서 발생합니다

이 신경은 엄지손가락과 새끼손가락을 제외한 모든 손가락에 감각을 전달합니다. 정중신경은 손목을 통과할 때 뼈와 인대로 이루어진 좁은 통로인 수근관을 통과합니다. 손목이 조금이라도 붓게 되면 이 터널이 눌려 정중신경을 압박하게 되어 증상이 나타나게 됩니다.

초기에는 손가락 끝에만 저림 증상이 나타나지만 시간이 지날수록 손바닥 전체 및 팔까지 통증이 뻗어나갈 수 있고 심한 경우 잠자는 도중에도 저리거나 아파서 깨기도 한다고 하네요.

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손목터널증후군 원인은 무엇인가요?

손목터널증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 주로 반복적인 가사노동 등으로 인해 근육이 긴장되어 있거나 인대가 두꺼워져 정중신경을 압박하게 되면 발병된다고 알려져 있습니다. 또한 류마티스 관절염, 통풍, 당뇨병 같은 합병증으로 인해서도 나타날 수 있다고 하니 주의해야겠죠?

손목터널증후군 예방법

손목터널증후군을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없습니다. 하지만 손과 손목의 스트레스 와 긴장을 최대한 줄이면 증상이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

1. 휴식을 취하세요

작업에서 물러나 손을 구부리거나 쭉 뻗으세요. 매시간 10~15분 정도의 휴식이 이상적입니다. 진동하거나 많은 힘을 가하게 하는 도구를 사용하는 경우 이는 특히 중요합니다.

2. 자주 스트레칭을 해주세요

손 스트레칭

휴식을 취할 때(또는 하루 중 언제든지) 다음과 같은 간단한 스트레칭을 시도해 보세요.

• 주먹을 쥐다
• 손가락을 놓고 부채꼴 모양으로 펴십시오. 가능한 한 멀리 늘리십시오.
• 5~10회 반복

3. 중립을 유지하세요

가능하다면 손목을 위아래로 완전히 구부리지 마십시오. 손목을 곧고 중립적인 자세로 유지하면 정중 신경의 압력이 완화됩니다.

잠잘 때 손목 보호대를 착용하면 도움이 될 수 있습니다. 증상을 유발하는 활동 중에 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 자세를 조심하세요

손목과 손에 집중하는 것은 자연스러운 일이지만 신체의 나머지 부분을 어떻게 잡는가 또한 변화를 가져올 수 있습니다. 자세가 좋지 않으면 어깨가 앞으로 쏠릴 수 있습니다. 이는 목과 어깨 근육을 단축시키고, 목의 신경을 경직시키며, 손목 문제를 악화시키는 연쇄 반응을 촉발시킵니다.

5. 따뜻하게 지내세요

간단해 보이지만 차이가 있습니다. 추우면 통증과 뻣뻣함이 더욱 심해집니다. 손가락이 없는 장갑도 손과 손목을 따뜻하고 느슨하게 유지해 주기 때문에 도움이 될 수 있습니다.

손목터널증후군 치료방법은 어떻게 되나요?

손목터널증후군은 대부분 비수술적 치료만으로도 호전될 수 있으며 수술치료는 매우 드문 편이라고 합니다. 하지만 신경손상이 심해 보존적 치료로도 효과가 없거나 엄지손가락 쪽 감각이 둔해지고 힘이 약해져 단추를 잠그거나 젓가락질하기 어려워지는 등 일상생활에 지장이 있다면 수술을 고려해 봐야 된다고 합니다.

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