규칙적인 운동이 꼭 필요한 이유

 

일상생활속운동

규칙적인 운동이 정신 건강에 미치는 이점

신체 운동은 만성 질환의 위험을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 것과 같은 신체 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 널리 알려져 있습니다. 하지만, 운동은 정신 건강에도 상당한 이점이 있습니다. 이 글에서는 정신 건강을 위한 규칙적인 운동의 이점을 살펴보고 일상생활에서 규칙적인 운동을 할 수 있는 방법에 대한 것을 알아보겠습니다.

불안을 줄여줍니다 

신체의 자연적인 "기분 좋은" 화학물질인 엔도르핀을 방출함으로써 스트레스와 불안의 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동은 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는데 도움을 줄 수 있는데, 코르티솔은 수치가 너무 높을 때 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

기분이 좋아집니다.

불안을 줄이는 것 외에도, 운동은 기분을 향상하고 행복감을 증가하는 것으로 나타났습니다. 이것은 운동 중에 엔도르핀이 분비되기 때문인데, 이것은 행복감과 즐거움을 만들어낼 수 있습니다.

 

자존감을 높입니다.

규칙적인 운동은

 

인지기능을 향상합니다

운동은 노인들의

 

우울증 증상을 줄여줍니다.

 

운동은우울증 치료에 효과적인 것으로 나타났으며, 전통적인 항우울제 약물과 유사한 결과를 보였습니다. 규칙적인 운동은 우울증 증상을 줄이고, 기분을 개선하고, 행복감을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

일상생활에서 운동을 생활화하기 위한 팁

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조금씩 시작하세요 

하루에 짧게 10-15분의 운동을 목표로 하고 시간이 지남에 따라 지속 시간과 강도를 점진적으로 증가시키세요.

 

자신이 즐길 수 있는  활동을 찾으세요

달리기, 요가 또는 춤이든, 운동을 더 즐겁게 만들기 위해 본인이 즐길 수 있는 활동을 찾으세요.

 

습관을 들이세요 

저녁 식사 후에 산책을 가거나 주말에 요가 수업을 듣는 것과 같은 자신의 일상에 운동 일정이 들어가도 도록 하세요.

 

여럿이 함께 하세요 

친구들과 함께 운동을 하거나 운동을 더 사교적이고 즐겁게 만들기 위해 그룹 피트니스 수업에 참여하세요.

 

여유가 없다면 일상생활 중에 운동을 적용하세요.

만약 완전한 운동에 적응할 수 없거나 시간이 없으시다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어가는 것과 같은 일상생활에서 더 많은 신체 활동을 할 수 있도록 노력하세요.

 

결론적으로

규칙적인 운동을  일상 생활에 적용하는 것은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 개선하고, 자존감을 높이는 것을 포함하여 정신 건강에 상당한 이점을 줄 수 있습니다. 이러한 팁을 따르고 자신에게 맞는 운동 루틴을 찾음으로써 정신 건강 이점을 얻기 시작할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 자신의 몸상태를 점검해 보고 무리하지 않도록 하시기 바랍니다.

 

이상으로 규칙적인 운동의 필요성을 알아보았습니다. 건강한 생활 하세요~

 

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