잠자기전에 피해야할 5가지 습관

잠잘자기

잠을 잘 자기 위해 피해야 하는 것들

잠자리에 들기 전에 피해야 할 5가지 안 좋은  습관은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 결과적으로 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미칩니다.

피해야 할 5가지 습관

카페인 섭취

카페인은 수면의 질을 방해할 수 있는 각성제이므로 잠들거나 계속 자는 것을 어렵게 만듭니다. 커피나 차를 마시는 사람이라면 취침 최소 4~6시간 전에는 카페인 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신체가 카페인을 처리할 충분한 시간을 갖고 수면을 방해하지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과식

취침 전에 과식을 하는 것도 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 양의 식사를 소화하려면 몸에서 많은 에너지가 필요하므로 잠들기가 어렵습니다. 또한 무겁거나 매운 음식을 먹으면 소화불량이나 속 쓰림을 유발하여 수면을 방해할 수도 있습니다. 잠자기 최소 2~3시간 전에는 과식을 피하는 것이 몸이 음식을 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하는 것이 가장 좋습니다.

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전자기기 사용

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 체내 생성을 방해할 수 있는 청색광을 방출합니다. 블루 라이트는 또한 뇌를 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 취침 최소 1시간 전에는 전자 기기 사용을 피하여 신체가 긴장을 풀고 수면을 준비할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하는 것이 가장 좋습니다.

자극적인 활동

운동이나 격렬한 대화와 같은 자극적인 활동에 참여하는 것도 수면을 방해할 수 있습니다. 운동은 심박수와 체온을 증가시켜 잠들기 어렵게 만듭니다. 격렬한 대화는 또한 뇌를 자극하여 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것을 어렵게 만듭니다. 잠자기 최소 2~3시간 전에 자극적인 활동을 피하는 것이 몸이 진정되고 잠을 준비할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하는 것이 가장 좋습니다.

음주

알코올은 졸음을 유발할 수 있지만 실제로는 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올은 신체의 자연적인 수면 주기를 방해하여 밤새 자주 깨게 할 수 있습니다. 또한 알코올은 탈수를 유발하여 수면을 방해할 수도 있습니다. 신체가 알코올을 처리하고 수면을 방해하지 않도록 하기 위해 취침 최소 2~3시간 전에는 음주를 피하는 것이 가장 좋습니다.


이 다섯 가지 습관을 피하면 건강한 수면 습관을 유지하고 매일 밤 충분한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 과식을 피하고, 전자기기 사용을 제한하고, 자극적인 활동을 피하고, 취침 전 술을 피함으로써 몸의 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 하면 하루 종일 휴식을 취하고 활력을 느낄 수 있으며 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다. 수면의 우선순위를 정하고 자신에게 가장 적합한 수면 루틴을 만드십시오.

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