계란이 건강에 좋은 11가지 이유
계란은 종합영양제처럼 많은 영양소를 제공해 줍니다. 어떤 좋은 영양분과 몸에 좋은 성분이 있는지 11가지 좋은 효능을 알아보겠습니다.
1. 계란은 완전한 단백질을 제공합니다.
한 개의 달걀은 단백질의 구성 요소인 9개의 필수 아미노산과 함께 6g의 물질을 가지고 있습니다. 그것은 여러분의 몸이 스스로 만들 수 없는 것들이기 때문에 중요합니다. 달걀흰자는 단백질의 약 절반과 지방과 콜레스테롤의 작은 부분만을 함유하고 있습니다.
2. 계란은 영양이 풍부합니다.
이것은 계란이 칼로리당 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 영양소를 대부분의 다른 음식들보다 더 많이 함유하고 있다는 것을 의미합니다. 계란을 먹으면 다음과 같은 영양성분을 얻을 수 있습니다:
양질의 단백질
셀레늄
인
콜린
비타민 B12
당신의 세포를 건강하게 유지하는데 도움을 주는 여러 가지 산화 방지제
3. 계란은 여러분의 '좋은' 콜레스테롤을 증가시켜 줍니다.
HDL이라고 불리는 이 "좋은" 콜레스테롤은 하루에 세 개 이상의 달걀을 가진 사람들에게서 증가합니다. 물론 "나쁜" 유형인 LDL도 상승합니다. 하지만 좋은 콜레스테롤은 더 커집니다. 그것은 나쁜 것들이 여러분을 해롭게 하는 것을 더 어렵게 하고 좋은 것들이 해로운 것들을 제거하는 것이 더 쉽도록 만듭니다.
4. 계란은 여러분의 트리글리세리드를 낮출 수 있습니다.
의사는 HDL과 LDL과 함께 이것들을 검사합니다. 낮은 트리글리세리드가 당신의 건강에 더 좋습니다. 계란, 특히 특정 지방산이 풍부한 계란을 먹는 것은 여러분의 수치를 떨어뜨립니다.
5. 뇌졸중에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다.
연구 결과는 다양하지만, 매일 먹는 달걀이 여러분의 위험을 낮출 수도 있는 것으로 보입니다. 최근 한 연구에서, 하루에 한 번 정도 출혈성 뇌졸중을 앓은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 출혈성 뇌졸중으로 사망할 가능성이 거의 30% 낮았습니다.
6. 계란은 칼로리 조절에 도움이 됩니다.
계란 한 개당 약 70칼로리로, 여러분은 여러분이 무엇을 섭취하고 있는지 정확히 알 수 있습니다. 몇 개 삶아서 냉장고에 넣어두세요. 샐러드나 빵 몇 조각을 추가하면 빠르고 건강한 점심을 먹을 수 있습니다.
7. 계란은 가격이 저렴합니다.
1인분 계란 한 개에 150원 정도로 가격대비 양질의 단백질로는 이길 수 없습니다. 통곡물 토스트 한 조각과 아보카도, 그리고 약간의 핫 소스를 추가하면, 당신은 가난한 가격으로 왕에게 어울리는 식사를 할 수 있습니다. 그리고 계란에는 설탕이나 탄수화물이 없기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
8. 계란은 심장 건강에도 좋습니다.
계란을 더 많이 먹는 사람들은 심장병의 가능성을 낮춥니다. 심지어 사전 당뇨병이나 2형 당뇨병이 있는 사람들도 체중 감량을 위해 고안된 고계란 식단을 먹은 후 심장이 건강했습니다. 최근 한 연구에서, 하루에 계란 한 개 정도를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장병에 걸릴 가능성이 거의 20% 낮았습니다.
9. 계란은 포만감을 느끼게 합니다
아침 식사로 계란을 먹으면 더 오래 포만감을 느낄 것입니다. 그러면 하루 종일 덜 먹게 될 거예요. 예를 들어, 평균적으로, 아침에 계란을 먹는 십 대들은 점심에 130 칼로리가 더 적습니다.
10. 계란은 눈에도 좋습니다.
의사들은 산화 방지제인 루테인과 제아잔틴이 백내장과 나이와 관련된 황반변성과 같은 눈병에 걸리지 않게 도와준다는 것을 알고 있습니다. 시금치와 케일과 같은 녹색의 잎이 많은 채소들도 그것들을 가지고 있습니다. 하지만 계란이 더 좋은 공급원입니다. 그것은 그들이 가지고 있는 지방이 여러분의 몸이 영양분을 사용하는 것을 더 쉽게 해 주기 때문입니다.
11. 계란은 뇌가 좋아지는데 도움이 됩니다.
계란은 회백질에 좋고 음식에서 얻기 힘든 비타민 D를 가지고 있습니다. 그리고 그들은 여러분의 신경 세포들이 서로 대화하는 것을 돕는 콜린이라고 불리는 것을 가지고 있습니다. 콜린은 또한 뇌 발달에 큰 역할을 하기 때문에 임산부와 모유 수유를 하는 여성들에게 매우 중요합니다.
이상으로 계란이 몸에 좋은 이유 11가지를 알아보았습니다. 건강한 생활 하세요~
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