비타민B 종류와 효능 부작용

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비타민B의 종류와 효능, 부작용 알아보기

비타민b는 우리 몸에 필요한 수용성 비타민으로 에너지와 영양소를 활용하고 신체 대사 기능을 촉진하는 역할을 합니다. 비타민b는 여러 종류가 있으며 각각 다른 효능과 부작용이 있습니다. 

 

건강한 신체 대사를 위해 필요한 비타민 B군의 역할과 과다복용 시 주의할 점

비타민B1 (티아민)

탄수화물을 에너지로 전환하고 신경계와 근육을 건강하게 유지합니다. 곡류, 콩류, 동물성 음식 등에 함유되어 있습니다. 결핍 시 베리베리라는 질병이 발생할 수 있으며 과다복용 시 알레르기 반응이나 소화기 장애가 나타날 수 있습니다.

 

비타민B2 (리보플래빈) 

세포 호흡에 관여하고 피부와 눈의 건강을 증진합니다. 우유, 계란, 고기 등에 함유되어 있습니다. 결핍 시 구내염이나 안구염 등이 발생할 수 있으며 과다복용 시 소변 색깔이 변하거나 메스꺼워질 수 있습니다.

비타민B3 (니아신) 

지방과 단백질의 대사를 돕고 혈관과 심장 기능을 개선합니다. 참치, 닭고기, 버섯 등에 함유되어 있습니다. 결핍 시 페라그라라는 질병이 발생할 수 있으며 과다복용 시 메스껍거나 홍조가 생길 수 있습니다.

비타민B5 (판토텐산)

호르몬 분비와 스트레스 해소에 도움이 되고 면역력을 강화합니다. 모든 음식에 소량씩 들어있습니다. 결핍 시 무기력증이나 소화장애가 발생할 수 있으며 과다복용 시 설사나 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.

비타민B6 (피리독신)

아미노산의 대사를 조절하고 두뇌 발달과 면역력에 필요합니다. 바나나, 감자, 닭고기 등에 함유되어 있습니다. 결핍 시 구내염이나 빈혈 등이 발생할 수 있으며 과다복용 시 신경손상이나 극심한 피로감 등이 나타날 수 있습니다.

비타민B7 (비오틴)

지방과 탄수화물의 대사를 돕고 피부와 모발의 건강을 유지합니다. 계란 노른자, 견과류,

비타민B9 (엽산)

세포 분열과 핵산 합성에 필요하고 태아의 뇌와 척수 발달에 중요합니다. 시금치, 브로콜리, 오렌지 등에 함유되어 있습니다. 결핍 시 빈혈이나 구내염 등이 발생할 수 있으며 과다복용 시 신경계 장애나 간 손상 등이 나타날 수 있습니다.

비타민B12 (코발라민)

혈액 생성과 신경계 건강에 필요하고 단백질의 대사를 돕습니다. 동물성 음식에만 함유되어 있습니다. 결핍 시 빈혈이나 신경손상 등이 발생할 수 있으며 과다복용 시 알레르기 반응이나 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.

비타민B는 우리 몸의 다양한 기능을 유지하고 건강을 증진하는데 필요한 영양소입니다. 하지만 너무 적거나 많으면 부작용이 생길 수 있으니 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다. 비타민B를 충분히 섭취하기 위해서는 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민B 영양제를 복용할 때는 의사와 상담하고 복용량을 조절하는 것도 필요합니다.

 

이상으로 비타민B 종류와 효능 부작용을 알아보았습니다. 건강한 생활 하세요~

 

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