수족냉증 호전시키는 방법과 음식

겨울에 심해지는 수족냉증

수족냉증 원인과 호전방법, 좋은 음식

와이프가 날씨가 추워지면 항상 손발이 차가워서 더 관심이 가는 수족냉증의 원인과 호전시킬 수 있는 5가지 방법에 대해 알아보고 수족냉증에 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

수족냉증 의  원인

혈액순환 불량 : 심뇌혈관질환, 아테롬성 동맥경화증(동맥 협착), 빈혈 등 다양한 의학적 조건으로 사지로의 혈류가 제한될 수 있습니다. 이러한 상태는 손과 발에 도달하는 산소와 영양분의 양을 감소시켜 수족냉증을 초래할 수 있습니다.

신경 손상 : 신경 손상의 일종인 말초신경장애는 손과 발에 냉증을 유발할 수 있습니다. 이것은 당뇨병, 알코올 남용, 그리고 비타민 결핍과 같은 조건들에 의해 야기될 수 있습니다.

레이노 병: 이는 추위나 스트레스에 반응해 손발의 혈관이 좁아져 혈류가 제한되고 냉증을 유발하는 질환입니다.

갑상선 문제: 갑상선 기능이 저하되면 신진대사가 느려져 사지가 차가워질 수 있습니다.

빈혈: 이것은 산소를 운반하는 적혈구가 충분하지 않은 상태로 손과 발이 차가워집니다.

스트레스와 불안: 심리적 스트레스와 불안은 혈관의 수축과 혈류 감소를 일으켜 손발이 차가워질 수 있습니다.

추위에 대한 노출: 추위에 장시간 노출되면 손발의 혈관이 좁아져 혈류량이 감소하고 냉증을 유발할 수 있습니다.

수족냉증을 호전시킬 수 있는 다섯 가지 방법

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1. 규칙적인 운동하기

신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 손과 발의 온기를 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 체온을 조절하는 데 도움을 주고 추위를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 보온하기

손과 발을 따뜻하게 유지하기 위해 장갑, 양말, 그리고 따뜻한 옷을 입으세요. 이것은 추운 날씨나 에어컨이 설치된 환경에서 오랜 시간을 보낼 때 특히 중요합니다.

3. 금연하기

흡연은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 감소시켜 손발을 더 차갑게 느낄 수 있습니다. 담배를 끊거나 간접흡연에 노출되는 것을 피하는 것은 혈액순환을 개선하고 추위를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 따뜻한 샤워나 목욕

따뜻한 물에 담그는 것은 혈류를 개선하고 손과 발의 따뜻함을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 단기적으로 냉증을 개선하는 빠르고 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

5. 전반적인 건강 개선

건강한 식단을 유지하고, 스트레스를 관리하고, 빈혈이나 갑상선 기능 저하증과 같은 근본적인 의학적 조건을 치료하는 것은 혈액 순환을 개선하고 손발의 냉증을 줄일 수 있습니다. 이것은 충분한 수면을 취하는 것, 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하는 것, 그리고 정기적인 치료를 통해 만성적인 건강 상태를 관리하는 것을 포함할 수 있습니다.

 

추가적으로  손난로 또는 일회용 발난로와 같이 손과 발에 직접 열을 제공하는 데 사용할 수 있는 여러 제품이 있습니다. 이것들은 추운 날씨나 야외에서 오랜 시간을 보낼 때 특히 유용할 수 있습니다.
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수족냉증에 좋은 음식

혈액 순환을 개선하고 손과 발의 냉증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는  음식으로는 다음과 같습니다.

잎이 많은 채소: 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 철분과 비타민 C를 포함한 순환을 개선할 수 있는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

베리류 - 블루베리, 딸기 등 베리류에는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부해 혈액순환을 개선하고 추위를 줄일 수 있습니다.

견과류 및 씨앗 - 아몬드와 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 마그네슘이 풍부해 혈액순환을 개선하고 추위를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

생선 - 생선, 특히 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

향신료 - 생강과 계피와 같은 특정 향신료는 손과 발의 냉증을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 따뜻함과 순환을 촉진하는 특성을 가지고 있습니다.

통곡물 - 현미와 통밀과 같은 통곡물은 섬유질과 비타민 B가 풍부해 혈액순환을 개선하고 추위를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 음식들이 풍부한 균형 잡힌 식단이 전반적인 건강과 순환에 이로울 수 있지만, 반드시 손과 발의 추위를 완화시키지는 않을 수도 있습니다. 어떤 경우에는 근본적인 의학적 조건이 냉증의 원인이 될 수 있으므로 치료를 통해 해결해야 합니다.

 

이상을 수족냉증에 대해 알아보았습니다.  건강한 생활 하세요~

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