콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는 방법

얼마 전 정기 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높아 약을 먹어야 한다는 말을 들어서 약을 먹지 않고도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법들은 없을까 해서 찾아보았습니다.

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높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 자연스러운 방법

콜레스테롤은 우리 혈액에서 발견되는 지방의 한 종류이고, 높은 수준의 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 약물치료는 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적일 수 있지만, 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 되는 많은 자연스러운 방법들도 있습니다. 이 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적인 자연적인 방법들 중 몇 가지를 알아보겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 일곱 가지

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심장 건강에 좋은 식단

콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것입니다. 이것은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 대신, 섬유질, 과일, 야채, 그리고 지방이 적은 단백질이 많은 식단을 먹는 것에 집중하세요. 심장 건강에 좋은 음식의 예로는 오트밀, 아몬드, 아보카도, 연어가 있습니다.

 

규칙적인 운동

운동은 콜레스테롤 수치를 관리하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 매일 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요. 이것은 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동을 포함할 수 있습니다. 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강을 향상하는 것으로 나타났습니다. 신체 활동은 몸에서 저밀도 지질단백질 또는 "나쁜" 콜레스테롤을 제거하는 것을 도울 수 있는 고밀도 지질단백질의 수치를 증가시킬 수 있습니다.

 

체중 감량

만약 여러분이 과체중이거나 비만이라면, 살을 빼는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중의 5-10%만 감량하는 것은 콜레스테롤 수치와 전반적인 건강에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 것 외에도, 체중 감량을 위해 설탕이 든 음료를 피하는 것이 포함될 수 있습니다.

 

금연

흡연은 심장병의 주요 위험 요소이며 또한 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 만약 여러분이 담배를 피운다면, 금연은 여러분의 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

술은 적당히 

적당한 알코올 섭취는 건강상의 이점이 있지만, 과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 만약 여러분이 술을 마시기로 선택했다면, 여성들은 하루에 한 잔, 남성들은 하루에 두 잔 이하로 적당히 하세요.

 

콜레스테롤을 낮추는 식품을 사용

어떤 음식들은 콜레스테롤을 낮추는 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 그 음식 들은 귀리, 콩, 마늘, 그리고 콩 제품과 같은 음식들을 말합니다. 이러한 음식들을  식단에 포함시키는 것은 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

스트레스를 관리하세요

만성적인 스트레스는 여러분의 콜레스테롤 수치와 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 몸이 콜레스테롤 생성을 증가시키는 호르몬을 분비하게 할 뿐만 아니라 과식이나 흡연과 같은 건강하지 못한 행동을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해, 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 것으로 관리하세요.

 

콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 약물치료가 효과적일 수 있지만, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 많은 자연스러운 방법들이 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단을 따르고, 규칙적인 운동을 하고, 살을 빼고, 담배를 끊고, 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 여러분은 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

이상으로 콜레스테롤을 약 없이 낮출 수 있는 방법들을 찾아보았습니다. 건강한 생활 하세요~

 

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