심박수가 얼마나 되어야 정상일까요?

심박수

심박수가 어느 정도가 정상일까요?

 

심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수입니다.

 

심장은 가슴 중앙에 있는 근육 기관입니다. 심장이 뛰면, 심장은 몸 주위에 산소와 영양분이 포함된 혈액을 펌프질 하고 노폐물을 다시 가져옵니다.

 

건강한 심장은 신체가 그때 무엇을 하든지 간에 적절한 양의 혈액을 적절한 비율로 신체에 공급합니다.

 

예를 들어, 겁을 먹거나 놀라는 것은 자동적으로 호르몬인 아드레날린을 방출하여 심박수를 빠르게 만듭니다. 이것은 신체가 잠재적인 위험을 피하거나 직면하기 위해 더 많은 산소와 에너지를 사용하도록 준비시킵니다.

 

맥박은 종종 심박수와 혼동되지만 대신 심장의 펌프 작용에 반응하여 분당 동맥이 얼마나 많이 팽창하고 수축하는지를 나타냅니다.

 

심장의 수축이 눈에 띄는 맥박으로 이어지는 동맥의 혈압 상승을 야기하기 때문에 맥박 속도는 심장 박동과 정확히 같습니다.

 

따라서 맥박을 재는 것은 심박수의 직접적인 측정입니다.

운동할 때의 심박수

운동하는 동안 심박수가 증가합니다.

 

체력 단련을 할 때는 심장에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다. 하지만, 신체의 나머지 부분에 더 많은 산소와 에너지를 제공하기 위해 운동하는 동안 심박수가 증가할 필요가 있습니다.

 

신체 활동의 결과로 심박수가 증가하는 반면, 시간이 지남에 따라 목표 심박수의 전반적인 감소가 가능합니다. 이것은 심장이 신체의 다른 부분에 필요한 영양소와 산소를 더 효율적으로 공급하기 위해 덜 일하고 있다는 것을 의미합니다.

 

심혈관 훈련은 목표 심박수를 낮추는 것을 목표로 합니다. 이상적인 목표 심박수는 나이가 들수록 감소합니다. 또한 최대 심박수에 주목할 가치가 있습니다. 이것은 심장의 모든 능력을 보여주며, 보통 고강도 운동을 통해 도달합니다.

 

미국 심장 협회(AHA)는 운동 중 최대 심박수는 대략 220 bpm에서 사람의 나이를 뺀 것과 같아야 한다고 말합니다.

 

각 개인의 신체가 운동에 다르게 반응하기 때문에 목표 심박수는 목표 심박수 영역으로 알려진 범위로 표시됩니다

 

다음 표는 다양한 연령대에 적합한 목표 심박수 영역을 보여줍니다. 50에서 80퍼센트의 강도로 운동을 할 때, 사람의 심박수는  이 범위 안에 있어야 합니다.

나이	50~85%의 운동시 심박수  (bpm)	100% 운동시 평균 최대 심박수(bpm)
20	100 to 170	200
30	95 to 162	190
35	93 to 157	185
40	90 to 153	180
45	88 to 149	175
50	85 to 145	170
55	83 to 140	165
60	80 to 136	160
65	78 to 132	155
70	75 to 128	150

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비정상적인 심장 박동

심장의 건강을 고려할 때 심장의 속도만이 염두에 두어야 할 유일한 요소는 아닙니다. 심장 박동의 리듬도 중요합니다. 심장은 일정한 리듬으로 뛰어야 하고, 박자 사이에는 규칙적인 간격이 있어야 합니다.

 

심박수의 정상 범위는 사람의 나이, 활동 수준 및 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 성인의 정상 안정 시 심박수는 분당 60~100회입니다. 그러나 일부 사람들은 안정 시 심박수가 이 범위보다 낮거나 높지만 여전히 건강한 것으로 간주될 수 있습니다. 예를 들어, 운동선수의 안정 시 심박수는 40 bpm 정도로 낮을 수 있지만 갑상선 기능 항진증과 같은 특정 의학적 상태가 있는 사람의 안정 시 심박수는 100 bpm보다 높을 수 있습니다.

다음은 연령에 따른 성인의 평균 안정 시 심박수 표입니다.

나이	평균 안정시 심박수(bpm)
신생아	100-160
유아	80-130
어린이	70-110
청소년	60-100
성인	60-100

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안정 시 심박수가 지속적으로 100 bpm 이상 또는 60 bpm 미만이면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 높거나 낮은 안정 시 심박수는 기저 질환의 징후일 수 있습니다.

심박수에 영향을 미칠 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

 

운동

스트레스

약물

과민성 갑상선 또는 심장병과 같은 의학적 상태

나이

성별

체온

카페인

니코틴

술

 

이상으로 심박수에 대해 알아보았습니다. 

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