피할수 없는 노안 증상과 완화법

불편한노안증상

나이가 들어감에 따라 실생활에서 가장 불편한 것 중 하나라 할 수 있는 노안! 왜 노안이 생기고 노안을 늦추고 완화할 수 있는 방법은 있는지 알아보겠습니다.

 

노안이 생기는 이유와 늦추는 법

노안은 사물을 가까이에서 보는 능력이 감소하는 자연스럽고 정상적인 눈의 노화 과정입니다. 일반적으로 40대 중반쯤에 시작해서  40대 이상의 거의 모든 사람들에게 영향을 미칩니다.

노안의 주요 원인은 망막에 빛의 초점을 맞추는  내부의 투명한 구조인 수정체의 유연성의 상실입니다. 수정체는 모양을 조절하고 초점을 바꿀 수 있게 해주는 섬모근이라고 불리는 작은 근육의 고리로 둘러싸여 있습니다.

나이가 들면, 수정체는 유연성이 떨어지고 더 단단해져, 섬모근이 수정체의 모양을 바꾸고 초점을 맞추기가 더 어려워집니다.  가까이에서 무언가를 볼 때, 수정체가 빛의 초점을 적절하게 맞출 만큼 충분히 구부러지지 못하고, 결과적으로 시야가 흐려지는 것입니다.
노안은 노화의 정상적인 부분이며 질병이나 장애라고 볼 수는 없습니다.

 

노안을 늦출 수 있는 방법

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 안타깝게도 노안이 완전히 발생하는 것을 막는 방법은 알려져 있지 않습니다. 그러나 노안을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 방법은 있습니다:

눈 건강에 좋은 식단

비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식단, 특히 눈 건강에 좋은 식단을 먹는 것은 눈의 건강을 유지하는 것을 돕고 노안과 같은 눈 상태가 될 위험을 줄일 수 있습니다.

자외선으로부터 눈을 보호

해로운 자외선을 차단하는 선글라스를 착용하는 것은 여러분의 눈을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 노안을 포함한 다양한 눈 문제를 예방할 수 있습니다.

규칙적으로 운동

규칙적인 운동은 눈으로 가는 혈액의 흐름을 개선하고 눈 상태의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

금연

흡연은 여러분의 전반적인 건강을 해칠 뿐만 아니라 노안을 포함한 다양한 눈 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.

좋은 조명을 사용

나쁜 조명은 여러분의 눈을 긴장시키고 노안에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 독서, 컴퓨터 작업 또는 기타 작업을 수행할 때는 조명이 적절한지 확인하십시오.

눈의 정기적인 휴식

책을 읽거나, 컴퓨터를 하거나, 작업을 수행하는 데 많은 시간을 보낸다면, 눈을 쉬게 하고 노안에 걸릴 위험을 줄이기 위해 규칙적인 휴식을 취하세요.

 

노안에 좋은 영양소

비타민과 미네랄을 포함한 균형 잡힌 식단은 눈의 건강을 유지하고 노안으로 발전시킬 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 눈 건강에 중요한 몇 가지 영양소입니다:

비타민 A - 이 비타민은 좋은 시력을 유지하는데 필수적이고 당근, 고구마, 시금치, 케일과 같은 음식에서 발견됩니다.

비타민 C - 비타민 C는 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는 것을 돕기 때문에 눈 건강에 중요합니다. 비타민 C가 많이 함유된 음식에는 오렌지, 딸기, 피망, 브로콜리가 포함됩니다.

비타민 E - 이 비타민은 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 것을 돕고 아몬드, 해바라기 씨, 아보카도와 같은 음식에 풍부합니다.

오메가-3 지방산 - 오메가 3 지방산은 망막의 건강을 유지하는 데 중요하고 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에 많이 들어있습니다.

아연 - 아연은 망막의 기능에 중요하고 굴, 소고기, 병아리콩과 같은 음식에 많습니다..

루테인과 제아잔틴 - 이 영양소들은 중심 시력을 담당하는 눈의 부분인 황반의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 루테인과 제아잔틴이 많이 함유된 음식에는 시금치, 케일, 그리고 계란이 있습니다.

또한  물을 많이 마시는 것도 좋은 눈 건강을 유지하기 위해 필수적입니다.
정기적인 시력 검사와 선글라스와 같은 보호 안경을 착용함으로써 눈을 손상으로부터 보호하는 것 또한 좋은 눈 건강을 유지하기 위해 좋은 방법입니다.

 

노안의 치료법

 

다초점렌즈 - 다초점렌즈는 모든 거리에서 선명하게 볼 수 있도록 한 렌즈에 여러 가지 초점이 있습니다. 예전에는 안경밑에 돋보기모양이 있어 보기 안 좋았지만 지금은 표시가 나지 않아 괜찮습니다.

콘택트렌즈 - 노안을 교정하기 위해 고안된 콘택트렌즈는 한 렌즈에 두 가지 처방이 있는 양초점 콘택트렌즈와 다초점 콘택트렌즈 등 여러 종류가 있습니다.

라식 수술: 라식과 같은 굴절 수술은 경우에 따라 노안을 교정하는 데 사용될 수 있습니다.  근시를 개선하기 위해 각막의 모양을 바꾸는 것을 포함합니다.

이상으로 노안에 대해 알아보았습니다. 건강한 생활 하세요~

 

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