혈액순환이 잘되지 않으면 심장마미와 뇌졸중, 혈전증 등 듣기만 해도 겁나는 여러 심각한 질병의 원인이 됩니다. 미리 나쁜 음식을 알아두고 멀리하고 좋은 음식을 가까이해서 예방할 수 있도록 혈액순환에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보겠습니다.
혈액순환에 나쁜 음식 5가지
포화 지방과 트랜스 지방 - 튀긴 음식, 가공 과자, 그리고 지방이 많은 고기와 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 혈류를 줄이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키면서 동맥에 지방이 막힐 수 있습니다.
나트륨 - 나트륨이 많은 식단은 고혈압을 유발할 수 있고, 이것은 혈관을 손상시키고 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 나트륨이 많은 음식에는 가공식품, 통조림, 그리고 패스트푸드가 포함됩니다.
설탕 - 설탕이 많이 든 식단은 염증과 혈관에 손상을 줄 수 있고, 혈류를 감소시키고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 설탕이 많이 든 음식에는 설탕이 든 음료, 단 것, 그리고 가공된 간식이 포함됩니다.
탄수화물 - 흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제된 탄수화물은 염증과 혈관에 손상을 초래하면서 혈당 수치의 급격한 상승을 일으킬 수 있습니다. 이것은 혈류를 감소시키고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
알코올 - 알코올을 과도하게 섭취하는 것은 고혈압, 혈관 손상, 그리고 심장병과 뇌졸중의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 알코올은 좋은 혈액 순환을 유지하는 데 중요한 특정 영양소를 흡수하고 사용하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다.
전반적으로, 이러한 음식들은 염증, 혈관 손상, 지방축적에 기여할 수 있기 때문에 혈액 순환에 나쁜 것으로 여겨지는데, 이 모든 것들은 혈류를 감소시키고 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 5가지
잎이 많은 녹색 채소 - 시금치, 케일, 같은 잎이 많은 녹색 채소들은 몸이 일산화질소로 전환하는 질산염이 풍부합니다. 일산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하고 고혈압과 심장병의 위험을 줄여줍니다.
베리류 - 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 높습니다. 베리류는 또한 혈관을 따라 있는 내피 세포의 기능을 향상하는 것을 돕는 플라보노이드가 풍부합니다.
지방이 많은 생선 - 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3은 또한 혈전의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
감귤류 과일 - 오렌지, 레몬, 그리고 자몽과 같은 감귤류 과일은 혈관의 건강을 유지하는 데 중요한 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 혈관 벽을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 그리고 치아 씨앗과 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 섬유질, 그리고 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 다른 영양소들이 풍부합니다. 견과류와 씨앗은 또한 염증을 줄이고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
전반적으로 이 음식들은 염증을 줄이고, 혈관의 기능을 향상하고, 건강한 혈류를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소와 화합물을 포함하고 있기 때문에 혈액 순환에 좋은 것으로 여겨집니다. 이러한 음식들을 식단에 포함시킴으로써 좋은 혈액 순환을 유지하고 심장병, 뇌졸중, 그리고 말초 동맥 질환과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
혈액순환이 안될 때 나타날 수 있는 질병들
심장마비- 심장으로 가는 혈류가 막히면, 심장 근육이 손상되거나 사망하여 심장마비를 일으킬 수 있습니다.
뇌졸중: 뇌로 가는 혈류가 중단되거나 줄어들면, 뇌 세포가 손상되거나 죽어서 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
말초 동맥 질환 - 다리와 발에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지거나 막혀 통증, 저림, 그리고 조직 손상으로 이어질 때 발생합니다.
심정맥 혈전증 - 깊은 정맥, 보통 다리에 혈전이 형성될 때 발생하는데, 만약 혈전이 느슨해져서 폐로 이동한다면 생명을 위협할 수 있습니다.
고혈압 - 동맥이 좁아지면 혈압이 높아져 심부전, 신장질환, 뇌졸중 등 다양한 합병증이 생길 수 있습니다.
동맥류: 동맥의 벽이 약해지고 부풀어 오를 때, 이것은 파열되고 생명을 위협하는 출혈을 일으킬 수 있는 동맥류로 알려져 있습니다.
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