나이 먹으면 무릎이 시린 이유와 완화 시킬수 있는 방법

나이 먹으면 무릎이 시린 이유와 완화시킬 수 있는 방법

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무릎이 시린 이유는 다양하며, 그중 주요한 원인은 다음과 같습니다

1. 퇴행성 관절염

나이가 들면서 자연스럽게 관절도 함께 노화되며, 
이 과정에서 관절이 약해질 수 있습니다

퇴행성 관절염은 무릎이 시린 이유 중 하나로,

기온이 떨어졌을 때 증상이 더욱 심해질 수 있습니다

퇴행성 관절염

2. 슬개골 연골연화증

슬개골 연골연화증은 무릎이 시린 이유 중 하나로, 
슬개골이 외부에서 자극이나 충격을 받거나 퇴행성으로 변해서 손상을 입고, 
슬개골 내부 균열이 일어나게 되는 질환입니다

3. 골다공증

골다공증은 가장 흔하게 겪는 무릎이 시린 이유 중 하나일 것입니다. 
골다공증은 보통 50대 이상의 중장년의 여성들에게 자주 발생하는 질환으로 
매년 골다공증을 겪는 환자는 많아지고 있다고 합니다

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무릎이 시린 증상을 완화시키는 방법은 다음과 같습니다

1. 찜질

무릎 시림이나 통증이 나타나면 따뜻한 수건, 찜질기로 
찜질을 해주거나 휴식을 취해주는 것이 좋습니다
또한 격한 운동은 하지 않으셔야 하며 스트레칭처럼 주변 
근육을 이완시킬 수 있는 동작들로 부담을 아예 줄여주셔야만 한다고 합니다

2. 약물 치료

통증을 완화하고 류머티즘 관절염이나 통풍과 같은 기저 질환을 치료하는 데

도움이 되는 약물을 처방받아 치료할 수 있습니다

3. 영양제

연골에 세포가 존재하지 않아 자가재생이 되지 않습니다. 
한 번 닳아 없어진 연골은 스스로 회복되지 못하고 점점 더 상태가 나빠지게 됩니다

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4. 운동 치료

무릎을 강화하는 운동 치료를 함께 병행할 수 있습니다

 

무릎에 좋은 운동은 다음과 같습니다:

왼쪽 무릎 굽히기: 왼쪽 무릎을 굽히고, 오른쪽 다리를 옆으로 뻗으며 자세를 아래로 낮춥니다.
이때 두 손은 포개어서 왼쪽 허벅지 위에 올려주도록 하세요

두 다리를 가지런히 모은 상태에서 대각선 방향으로 뻗어 올리기: 
두 손을 깍지 낀 상태에서 포개어 머리를 받치고 상체를 살짝 들어줍니다. 
이때 두 다리를 가지런히 모은 상태에서 대각선 방향으로 뻗어 올립니다

의자에 앉은 상태에서 다리를 올리기: 의자에 바른 자세로 앉은 상태에서 맞은편에도 여유 분 의자를 구비해 둡니다. 
이대로 오른쪽 다리를 의자에 올려서 곧게 다리를 펴줍니다

엎드려 누운 상태에서 밴드를 발에 걸어주기: 엎드려 누운 상태에서 밴드를 왼쪽 발에 걸어주도록 합니다. 
이대로 밴드 양 끝을 잡아서 쭉 끌어당겨 왼쪽 다리가 뒤로 굽혀 들어 올린 상태가 되게 합니다.

엎드려 뻗치기

바른 자세로 엎드려뻗치기: 바른 자세로 엎드려뻗치도록 합니다. 이대로 오른쪽 다리를 상체 쪽으로 무릎 굽혀서 올리도록 합니다

벽에 몸을 기댄 상태에서 바르게 서기: 벽에 몸을 기댄 상태에서 바르게 서주도록 합니다. 
천천히 상체를 아래로 내리면서 의자에 앉는 자세가 나오게 합니다

평지 걷기, 물속에서 걷기, 아쿠아로빅, 수영 (평영과 같은 개구리헤엄은 제외), 실내 자전거, 가볍게 뛰기, 게이트볼, 포크댄스, 스포츠 댄스 등
이러한 운동들은 무릎에 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

 

하지만 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다. 건강하세요!

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