오십견 원인과 해결법은?

오십견은 40대 이상 나이에서 다치거나 어깨를 혹사한 적이 없어도 어깨 관절막의 자연스러운 노화로 인하여 이유 없이 나타날 수 있어 얼마 전까지 멀쩡 했는데 갑자기 어깨가 너무 아프다고 하는 경우가 많습니다. 나이가 들어가면서 잘생기는 질병 중에 하나인오십견의 원인과 예방법, 치료법 등을 알아보겠습니다.

중년에 발병하기쉬운 오십견

오십견의 발병 원인과 해결법

오십견의 가장 흔한 증상은 통증과 뻣뻣함입니다. 통증은 일반적으로 지속적인 둔통의 형태를 띠며 뻣뻣함은 어깨와 팔의 전체 움직임을 방해합니다. 오십견환자들은 종종 팔을 머리 위로 올리거나 팔을 안쪽으로 회전시킬 수 없습니다.

나이 : 성인, 가장 일반적으로 40세에서 60세 사이에 발병하기 쉽습니다.

성별 : 남성보다 여성에게 더 흔합니다.

최근 어깨 부상 : 어깨 부상 또는 수술로 인해 어깨가 움직이지 않게 됩니다(예: 어깨 보호대, 슬링, 어깨 랩 등을 사용하여). 예를 들어 회전근개 파열 및 어깨뼈, 쇄골 또는 상부 암의 골절이 있습니다.

당뇨병 : 당뇨병이 있는 사람들의 10에서 20퍼센트 사이에서 오십견이 발생합니다.

또한, 잘못된 자세는 어깨 관절 주변의 인대가 짧아져 어깨가 오십견이 될 수 있습니다

증상은 어깨가 돌처럼 굳어 움직이기가 매우 불편하며 심한 통증이 특징인데 아픈 어깨 쪽으로 누워 잠을 잘 수도 없으며 머리를 빗는 등 일상생활의 가벼운 동작에서도 심한 통증을 느낍니다. 오십견은 어깨의 관절낭이 노화되면서 염증을 일으켜 유착되고 통증이 심해지는 것으로 염증이 심하면 관절낭이 섬유성 변화를 일으키고 굳게 되어 잘 움직일 수 없고, 굳은 관절 자체가 다시 통증을 유발하는 악순환이 일어나게 됩니다.

오십견 예방법

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예방이 치료보다 훨씬 낫다는 말이 있습니다. 오십견과 다른 어깨 부상의 예방은 어깨 근육, 힘줄, 인대 궁극적으로 어깨 관절의 힘과 유연성(운동 범위)을 모두 향상하는 것입니다.

적절한 워밍업과 스트레칭과 근육강화가 오십견에 대한 최고의 방어책이 될 것입니다. 지금은 어깨에 문제가 없더라도 다음과 같은 권장 사항을 통해 앞으로 큰 부상에서 벗어날 수 있습니다.

적절한 워밍업은 근육과 힘줄을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 적절한 워밍업 없이 근육과 힘줄은 팽팽하고 뻣뻣할 것이고, 이것은 혈류를 제한하고 그러한 근육들을 위한 산소와 영양분의 부족을 초래할 수 있습니다. 어떤 활동을 하기 전에 운동이나 활동 중에 사용될 모든 근육과 힘줄을 철저히 워밍업 하세요..

등 위쪽, 가슴, 어깨의 근육을 강화하고 조절하는 것도 오십견을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 아령 운동과 테라 밴드 운동도 좋습니다.

근육은 오십견 예방에 매우 중요합니다. 근육과 힘줄이 유연하고 강할 때 어깨는 제한 없이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 반면에 근육과 힘줄이 팽팽하고 뻣뻣하다면 그러한 근육과 힘줄들이  자연스러운 운동 범위를 넘어서 무리 가기가  쉽습니다. 근육과 힘줄을 강하고 유연하게 유지하기 위해서는 규칙적인 어깨 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

오십견 완화 운동

벽에 등을 대고 무릎을 약간 굽히세요. 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고, 가능한 한 천천히 팔을 머리 위로 올리세요. 팔을 부드럽게 내리세요. 8-10회 반복하세요.

몸을 약간 구부리세요. 한 손은 테이블과 같은 튼튼한 지지대에 기대어 있을 수 있습니다. 오십견이 있는 팔을 아래로 늘어뜨리세요. 팔을 약 20-30cm 폭의 작은 원을 그리며 부드럽게 흔듭니다. 시계 방향으로 5-10개의 원을 그리고 나서 시계 반대 방향으로 돌립니다.

벽을 마주하고, 거의 팔 길이만큼 떨어져 서세요. 손끝 한두 개가 허리 높이 정도로 벽에 닿을 때까지 측면의 팔을 뻗습니다. 이제 가능한 한 팔꿈치를 약간 구부린 채로 두 손가락을 벽 위로 "걸어서" 올리세요.

여기서 몇 초 동안 스트레칭을 잠시 멈춘 다음 손가락을 다시 시작 지점까지 "걷습니다". 반대쪽 팔도 "손가락으로 걷기" 전에 10-20번 반복하세요. 시간이 지남에 따라 스트레칭에 소요되는 시간을 늘릴 수 있습니다.

아프지 않은 팔을 사용하여 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 아픈 팔이 몸에 닿을 때까지  팔을 들어 올립니다.. 스트레칭을 느낄 때, 15-20초 동안 유지하세요. 3번 반복하세요.

수건을 펴세요

등 뒤에서 양손으로 수건을 잡으세요. 타월을  안 아픈 쪽 팔을 측면에서 더 높이 위로 당기고 아픈 어깨가 있는 측면은 아래로 당깁니다. 몇 초간 기다리십시오. 10-20회 반복하세요.

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