칼슘이 많이 들어있는 식품 9가지

칼슘많은우유

우유

 

우유에는 칼슘을 비롯해 지방, 단백질, 유당 등이 풍부하게 들어있다. 

각종 효소, 호르몬, 면역 글로불린 등 생명에 관련된 중요한 요소도 가지고 있다.

우유 1컵에는 약 300㎎정도의 칼슘이 들어 있다.

 

파마산 치즈

 

피자나 스파게티 등을 만들 때 뿌려 먹는 치즈, 

신선한 과일의 향과 맛이 강하게 나지만 약간 자극적이다. 

양질의 지방과 비타민, A, B₂, 칼슘, 구리, 철분, 아연 등이 충분히 함유되어 있다.

 

톳

 

멸치와 같은 양의 칼슘을 함유하고 있는 해조류, 

특히 톳에는 땅에서 자라는 식물에는 거의 없는 비타민D가 

100g 중에 0.15~0.20㎎이나 함유되어 있는데 씹을 때 톡톡 터지는 맛 때문에 

두부나 무채와 함께 무쳐 먹는 것이 일반적이다

 

몸에좋은미역

미역

 

미역은 피를 맑게 하고, 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있다. 

미역을 많이 먹으면 몸속의 중금속을 없애주고 당뇨나 동맥경화도 예방해 준다.

 

김

 

김의 성분을 보면 단백질이 10%, 당질이 30~40% 정도이고 

칼슘, 칼륨, 요오드 등의 무기질이 그 나머지를 차지한다. 

특이한 점은 당질의 주성분이 식물성 섬유질이어서 칼로리가 전혀 없다는 것.

 

뱅어포

 

뱅어포에는 칼슘뿐 아니라 염분이 다량 포함되어 있으므로 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다.

맛을 보아 너무 짜다 싶으면 뜨거운 물에 살짝 담가 염분기를 제거 한 다음 먹도록 한다. 

뱅어포 1장에는 칼슘 200㎎ 정도가 함유되어 있다.

 

칼슘많은멸치

멸치

 

멸치는 골격과 치아를 구성하는 칼슘과 각종 무기질, 단백질 등이 

풍부하게 들어 있어서 성장발육에 특히 좋은 식품. 

함유된 칼슘의 양은 대략 마른 멸치 1큰술(15g) 당 180㎎정도, 조리할 때

식초나 신김치를 넣어주면 영양적인 면에서 훨씬 뛰어난 효과를 볼 수 있다.

 

시래기

 

비타민을 비롯한 칼슘 등이 다량 함유되어 있는 무청은 

약간 질긴 듯 씹히는 맛이 깊은 맛을 낸다. 

무청을 고를 때는 너무 억세지 않으면서 연하고 잎이 푸른 것으로 골라

깨끗이 다듬어 씻은 후 조리하도록 한다.

 

몸에좋은표고버섯

말린 표고버섯

 

말린 표고버섯에는 칼슘 외에도 비타민D가 많이 들어 있어 골다공증에 좋은 식품이다

비타민D는 햇볕에 말리는 과정에서 생기는 것이기 때문에 

생표고버섯에는 거의 들어 있지 않다 

시중에서 파는 말린 표고버섯은 인공조명으로 건조하는 경우가 많아

비타민D가 거의 없으므로 생 표고버섯을 구입해 집에서 직접 햇볕에 말리는 것이 좋다.

 

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