뱃살 제거의 좋은 방법들
더 많은 섬유질 섭취
잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류 및 콩은 모두 뱃속 깊숙이 머무르는 지방을 멀리하는 데 좋습니다. 내장지방이라고 하는데 간, 췌장, 신장 등 주요 장기를 둘러쌀 수 있기 때문에 가장 위험한 종류입니다.
이 두 가지는 잊으세요
내장 지방을 태워버리는 "슈퍼 푸드"는 없습니다. 그리고 크런치와 같은 특정한 동작으로 뱃살을 제거할 수는 없습니다. 대신에, 여러분의 식습관을 업그레이드하고 매일 운동시간을 추가하는 방법을 찾으세요.
최선은 체중감량
누구나 내장 지방이 너무 많을 수 있지만 감량해야 할 체중이 많은 경우 그럴 가능성이 더 큽니다. 살을 빼기 시작하면 보이지 않는 뱃살을 포함하여 몸 전체에 도움이 됩니다.
지방에 대해 까다롭게 굴기
먹을 순 있지만 동물성 식품, 코코넛 오일, 팜 오일, 그리고 완전 지방 유제품에 들어 있는 "포화" 종류를 제한합니다. 그 음식들의 양을 평소보다 작게 유지하세요. 그리고 1인분에 얼마나 많은 칼로리와 얼마나 많은 지방이 들어있는지 보기 위해 영양 라벨을 확인하세요. 오메가-3가 풍부한 연어, 참치, 고등어와 같은 식물성 음식이나 생선에서 나오는 지방처럼 여러분에게 더 좋은 지방을 찾으세요.
비효율적인 운동 중단
아직도 한 시간 동안 포장도로를 걸어서 뱃살을 "태우려고" 노력하고 있습니까? 연구에 따르면 30초 스프린트 또는 강렬한 풀업 세트와 같은 몇 차례의 고강도 운동이 더 효과적이고 뱃살을 빼기가 더 쉬울 수 있습니다. 모든 운동에 더 높은 강도의 버스트를 추가할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 속도를 높이거나 더 열심히 일한 다음 더 부드러운 속도로 낮추고 반복하십시오.
수면: 골디락스 공식
체중 증가와 관련하여 수면은 너무 적으면(5시간 미만) 뱃살이 늘어날 수 있습니다. 하지만 8시간 이상 너무 많이 해도 마찬가지입니다. "딱 좋은"시간은 6~8시간 정도입니다. 지금 잠을 많이 자지 않거나 뒤척이는 경향이 있다면 조금 더 일찍 잠자리에 들고, 취침 전에 긴장을 풀고, 침실을 시원하게 유지하고, 잠자리에 들기 직전에 휴대폰을 보지 않도록 노력하세요.
복부성형은 잊으세요
성형 수술은 해결책이 아닙니다. 지방흡입술 은 복벽 안쪽까지 도달하지 않습니다. 그래서 내장 뱃살을 없앨 수 없습니다. 마찬가지로 단기 다이어트도 해결책이 아닙니다. 더 느리고 꾸준한 옵션, 즉 오랫동안 실천할 수 있는 라이프스타일 변화가 정말 최선의 방법입니다.
스트레스를 관리하세요
스트레스를 받습니까? 그렇게 되면 더 많은 지방과 설탕을 섭취하게 되고 뱃살을 늘릴 수 있는 "스트레스 호르몬" 코르티솔이 분비됩니다. 스트레스는 또한 잠을 덜 자고, 운동을 덜 하고, 술을 더 많이 마시게 만들어 뱃살을 더할 수도 있습니다. 명상을 하거나, 운동을 하거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있는 다른 건강한 방법을 찾는 것이 좋은 이유입니다.
음료수 제한하기
라테든, 일반 탄산음료든, 맥주잔이든, 와인 한 잔이든, 칼로리가 있습니다. 물(또는 좋아하는 음료의 작은 잔)이 더 나은 선택일 수 있습니다. 만약 여러분이 술을 마신다면, 그것은 음식을 주문할 때 여러분의 다이어트 의지를 창밖으로 던지게 할 수도 있습니다.
금연
흡연은 엉덩이와 허벅지보다 배에 지방을 더 많이 저장하게 만듭니다. 그리고 당뇨병의 원인이기도 합니다. 그리고 암. 그리고 심장병. 그리고 폐질환. 이전에 시도한 적이 있으면 다시 시도합니다.
옷 사이즈에 연연하지 마세요
한 회사의 14 사이즈는 다른 회사의 12 사이즈일 수 있습니다. 더 좋은 방법은 허리를 재는 것입니다. 그 이유는? 심장마비, 뇌졸중 또는 특정 유형의 암에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다. 줄자로는 내장 지방을 확인할 수 없습니다. 하지만 체중계와 함께, 사이즈를 재면 여러분의 체중 감량을 추적하는데 도움을 줄 수 있습니다.
근력운동
산책로 대신 체육관에 가는 것을 생각해 보세요. 한 연구에서, 매일 20분씩 웨이트 트레이닝을 한 건강한 중년 남성들은 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하면서 같은 시간을 보낸 남성들보다 복부 지방이 적게 늘었습니다. 근력 운동은 여성들에게도 좋습니다. 근력운동은 뱃살부피가 커지게 하는 것을 막습니다. 유산소 운동을 하면서 근력 훈련이 혼합되어 있는 것이 좋습니다.
이상으로 뱃살 빼는 좋은 방법을 알아보았습니다. 건강한 생활 하세요~
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