콜레스테롤도 종류가 있다? HDL 과 LDL

콜레스테롤의 이해

피검사 콜레스테롤체크

지금은 기본이 아니라 추가로 검사해야 하지만 건강검진 하게 되면 항상 체크하게 되는 LDL콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 차이와 콜레스테롤을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

LDL 콜레스테롤 = 나쁜 콜레스테롤

"나쁜" 콜레스테롤로도 알려진 저밀도 지질단백질 콜레스테롤은 동맥의 벽에 쌓여서 동맥경화를 일으킬 수 있는 콜레스테롤의 한 종류입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높을 때, 심장병, 심장마비, 그리고 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

높은 LDL 콜레스테롤의 원인입니다.

높은 LDL 콜레스테롤 수치의 주요 원인은 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단을 섭취하는 것, 흡연, 그리고 신체 활동의 부족과 같은 건강하지 못한 생활 습관입니다. 유전적인 요인 또한 높은 LDL 콜레스테롤 수치에서 역할을 할 수 있으며, 일부 사람들은 생활 방식의 변화를 통해서는 콜레스테롤을 조절하는 것이 어려울 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법입니다.

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 몇 가지 방법이 있는데, 예를 들어, 식단을 바꾸고, 신체 활동을 늘리고, 약을 복용하는 것입니다. 몇몇 식단 변화는 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하고, 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 늘리고, 과일, 야채, 그리고 통곡물과 같은 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것을 포함합니다. 운동은 또한 체중 감소를 촉진하고, 염증을 줄이고, 전반적인 심장 건강을 개선함으로써 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스타틴과 같은 약물은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 돕기 위해 의료 기관에 의해 처방될 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤 = 좋은 콜레스테롤

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"좋은" 콜레스테롤로도 알려진 고밀도 지단백 콜레스테롤은 심장병, 심장마비, 그리고 뇌졸중의 위험을 줄여주면서, 동맥의 벽으로부터 과도한 콜레스테롤을 제거하는 것을 도울 수 있는 콜레스테롤의 한 종류입니다.

낮은 HDL 콜레스테롤의 원인입니다.

낮은 HDL 콜레스테롤 수치는 건강하지 않은 식단, 비만, 흡연, 그리고 신체 활동의 부족을 포함한 다양한 요인들에 의해 야기될 수 있습니다. 유전적인 요인 또한 낮은 HDL 콜레스테롤 수치에 역할을 할 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 방법입니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 몇 가지 방법이 있는데, 예를 들어, 식습관을 바꾸고, 신체 활동을 늘리고, 금연을 하는 것입니다. 식단 변화에는 생선과 견과류에서 발견되는 오메가-3 지방산과 같은 심장 건강에 좋은 지방을 더 많이 섭취하고, 탄수화물 섭취를 줄이고, 알코올 섭취를 제한하는 것이 포함됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동은 또한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

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콜레스테롤 수치를 개선하기 위한 생활 방식의 변화

다이어트

식단을 바꾸는 것은 콜레스테롤 수치를 향상하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하면서 과일, 채소, 통곡물, 그리고 지방이 많은 식단을 섭취하는 것은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 또한 콜레스테롤 수치를 향상시키는데향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키며, 전반적인 심장 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 근력 운동 외에도 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로 하세요.

금연

흡연은 심장병의 주요 위험 요소이며 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 담배를 끊는 것은 전반적인 심장 건강을 향상하고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

LDL과 HDL 콜레스테롤의 차이를 이해하며 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장병, 심장마비, 뇌졸중의 위험을 줄이는데 필수적입니다. 식이요법을 바꾸고, 신체 활동을 늘리고, 금연을 하고, 병원에서 처방한 약을 복용함으로써, 여러분은 콜레스테롤 수치를 향상하고 전반적인 심장 건강을 증진할 수 있습니다.

 

이상으로 HDL콜레스테롤 과 LDL콜레스테롤에 대해 알아보았습니다. 건강한 생활 하세요~

 

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